Diyette kahve içilir mi? Kahve severler bu sorunun cevabını merakla bekliyor, biliyoruz. Hazır olun: yapılan araştırmalar, kahvenin içerdiği kafein ve antioksidanlar sayesinde yağ yakımını destekleyebileceğini ve fiziksel performansı artırabileceğini göstermektedir. Ancak, kahvenin diyete uygun olması için kalorisiz veya düşük kalorili seçeneklerin tercih edilmesi önemlidir.
Bu 7 kahve tarifi, diyet yaparken de kahve keyfinden vazgeçmemenizi sağlar. Her birini denemek, hem diyetinizi destekler hem de keyfinizi yerine getirir. Unutmayın, her şeyin ölçüsünde ve dengeli tüketimi sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Afiyet olsun diyerek başlayalım:
Diyette Hangi Kahve İçilir?
Kahve severlere müjdeli bir haberle geldiğimizin farkındayız. Merak etmeyin diyet yaparken de keyif almak mümkündür. Peki, diyette hangi kahve içilir? Kalorisi düşük ve lezzeti yüksek 7 kahve önerisi huzurlarınızda!
1. Espresso: Kalorisi Düşük, Enerjisi Yüksek!
Espresso, kahve dünyasının en saf hali olarak bilinir. Yoğun aroması ve güçlü lezzetiyle sabahları sizi kendinize getirir. Ayrıca, bir fincan espresso sadece 2 kalori içerir. İçeriğinde yüksek oranda antioksidan bulunur, bu da hücrelerinizi serbest radikallerin zararlarından korur. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.
Rahatlıkla evde espresso yapabilirsiniz. Örneğin sabah saatlerinde enerji ve uyanıklık ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız sizi ayıltmaya birebir bir lezzet olduğunu söyleyebiliriz. Sabahları ofiste veya yoğun bir gün öncesinde hızlıca tüketilebilir. Şu an denemeye ne dersiniz? Hadi tarifimize geçelim:
Hazırlık Aşamasında
1. Espresso makinesine ince çekilmiş kahve koyulduktan sonra üzerine sıcak su eklenir.
2. İşte bu kadar basit: Birkaç saniye içinde yoğun aromalı bir kahveniz hazır olacak. Kalorisi düşük ama enerji verici bir içecek!
Gelelim makinesiz espresso yapımına. Bunun için hatırlatma yapmamız gerekiyor. Evde bir french press veya Aeropress olursa kahvenizi kolaylıkla yapabileceksiniz.
French Press Yöntemi:
1. French press'e ince çekilmiş kahveyi ekleyin (genellikle 1 yemek kaşığı kahve).
2. Üzerine kaynar olmayan yaklaşık 60 ml su dökmeniz yeterli!
3. Ardından karıştırmanız lazım ve kapağı kapatmalısınız. Dikkat etmeniz gereken nokta pistonu hemen bastırmamanız.
4. 3-4 dakika bekleyin.
5. Pistonu yavaş şekilde aşağı doğru ittikten sonra ve kahvenizi fincana dökebilirsiniz ve lezzeti yudumlayabilirsiniz.
Evde espresso yapımı da bu kadar basit! Yoğun aromalı ve enerji verici makinesiz espresso kahveniz hazır. Şimdi diyetinizi bozmadan kahve keyfinin tadını çıkarın!
2. Americano: Diyet Dostu ve Ferahlatıcı
Espresso'nun su ile seyreltilmiş hali olan Americano, hem kalorisi düşüktür hem de gün boyu sizi enerjik tutar. Bir fincan Americano yaklaşık 5 kalori içerir ve sade olduğundan diyette rahatlıkla tüketilebilir. İçeriğinde bulunan kafein, odaklanma yeteneğinizi artırır ve yorgunluğu azaltır. Americano, öğle aralarında veya iş toplantılarında hafif ve uzun süreli enerji sağlamak için idealdir.
Hazırlık aşamasında:
1. Bir shot espresso hazırlayın
2. Üzerine sıcak su ekleyin.
3. Kolay ve hızlı bir şekilde hafif ama lezzetli bir kahve elde edersiniz.
3. Filtre Kahve
Diyetteyken içilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri de filtre kahvedir. Doyurucu ve aynı zamanda düşük kalorili harika bir içecek olduğunu söylemeliyiz. Bir fincan filtre kahve yaklaşık 2 kalori içerir ve yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Filtre Kahve, sabah kahvaltısı ile birlikte veya öğleden sonra iş yerinde mola sırasında tüketilebilir.
Hazırlık aşamasında:
1. Kahve makinesine orta çekilmiş kahve suyla birlikte eklenir.
2. Makineyi çalıştırın ve birkaç dakika içinde mis gibi kokan bir kahveniz olsun. Kalorisiz ve aromatik!
4. Cold Brew
Sıcak yaz günlerinde serinletici bir alternatif arıyorsanız, Cold Brew tam size göre. Yavaş demleme yöntemiyle hazırlanan bu kahve, düşük asit oranıyla mide dostudur. Bir fincan Cold Brew yaklaşık 5 kalori içerir ve sindirimi kolaydır. Serinletici etkisiyle yazın hararetini alır. Cold Brew, öğleden sonra veya spor sonrası serinlemek için mükemmeldir. Parkta yürüyüş yaparken veya plajda keyifle tüketilebilir.
Hazırlık aşamasında:
1. Kahveyi ve soğuk suyu bir kavanoza ekleyin, karıştırın ve buzdolabında 12 saat bekletin.
2. Süzdükten sonra buzla servis edin. Ferahlatıcı ve düşük kalorili!
5. Iced Americano
Sıcak günlerde Americano’nun soğuk versiyonunu tercih edebilirsiniz. Iced Americano, ferahlatıcı ve düşük kalorilidir. Bir fincan Iced Americano yaklaşık 5 kalori içerir ve metabolizmayı hızlandırır. Serinletici etkisi ile enerji verir ve zinde tutar. **Iced Americano**, öğleden sonra serinlemek ve enerji kazanmak için idealdir. Ofiste öğleden sonra kahve molasında veya alışveriş sırasında tüketilebilir.
Hazırlık aşamasında:
1. Bir shot espresso hazırlayın.
2. Üzerine soğuk su ekleyin ve buzla doldurun.
3. Basit ama etkili bir serinlik!
6. Café Latte (Yağsız Süt ile)
Latte sevenler için iyi haber! Yağsız süt ile hazırlanan Cafe Latte, hem düşük kalorili hem de kremamsı lezzetiyle diyet dostu bir seçenektir. Bir fincan yağsız Café Latte yaklaşık 90 kalori içerir ve kalsiyum ile protein sağlar. Süt, kas sağlığını destekler ve tokluk hissi verir. Sabah kahvaltısı ile birlikte veya öğleden sonra tatlı ihtiyacınızı gidermek için idealdir. Kitap okurken veya arkadaşlarla buluşurken keyifle içilebilir.
Hazırlık aşamasında:
1. Bir shot espresso hazırlayın.
2. Üzerine köpürtülmüş yağsız süt ekleyin.
3. Hem hafif hem de tatmin edici bir içecek!
7. Türk Kahvesi
Kültürümüzün vazgeçilmezi olan Türk kahvesi, doğru porsiyonlarda tüketildiğinde diyette de rahatlıkla içilebilir. Bir fincan Türk kahvesi yaklaşık 15 kalori içerir ve sindirimi kolaylaştırır. İçeriğinde bulunan kafein, odaklanmayı artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Türk Kahvesi, yemeklerden sonra sindirimi desteklemek için mükemmeldir. Akşam yemeğinden sonra veya arkadaşlarla sohbet ederken içilebilir.
Hazırlık aşamasında:
1. Cezveye kahve ve su ekleyin, iyice karıştırın.
2. Kısık ateşte pişirin.
3. Köpüklü ve aromatik Türk kahveniz hazır!
Gördüğünüz gibi diyette kahve içilir mi? sorunuz için tam 7 çeşit kahve önerisi verebildik. O zaman bu sorunun cevabını gönül rahatlığıyla verebiliriz. Kocaman bir evet! Siz de hem diyet dostu hem leziz kahveler yudumlayarak formda kalmak istiyorsanız Prafendy daima ilk tercihiniz olmalı! Formda ve sağlıklı kalın!